【メンズダイエット】30代になって痩せにくい最大の原因はこれ！

30代になってダイエット始めたけどなかなか痩せない、20代の頃は少し運動すれば結構すぐに体重も体脂肪も減ったのに、、、なんて思うことありませんか？

もしかしたらもう痩せないかも、なんて思ったままダイエットを続けていると長続きしないし精神的にも良くないですよね。

昔に比べて30代を超えてから痩せにくくなるのには理由があります。

なぜ痩せにくいかを理解した上で正しいダイエットをすれば、30代でも40代でも痩せることはできるので、30代で昔に比べて痩せにくくなったからといって諦めずに、30代でもいい身体を手に入れましょう！

30代を超えると痩せにくいと言われる最大の理由

最近太ってきたからと、食事制限や、ファスティング、ちょっとした運動など一時的に体重は減ることは体型を維持できないのが30代。

私の友人でもあの人最近痩せたなと思っても、3か月後には元の痩せる前の体型を飛び越えて太った姿で出会う人がいます。痩せたときの理由を聞くと大体の人が食事制限をしていて、一時的に痩せたという人がほとんどです。

これは、30代であっても食事制限によって痩せるための大原則である「消費カロリー＞摂取カロリー」を実践しているため、その時は一時的に痩せたような感じがしますが、モデルの仕事など自分の見た目が商売の人以外は食事制限は長続きしません。

ダイエットをする上で食事制限は大事ですが、続けることが出来ない無理な食事制限はリバウンドして間違いなく最終的に今より太るので（経験談）絶対におすすめしません。

また無理な食事制限はせずにダイエットしている人の場合はどうでしょうか。

30代でダイエットをしていて昔に比べて痩せにくいなーと感じている人は、20代の頃と同じ感覚で、無理な食事制限はしていないけど20代の頃と同じくらいの運動しているという人がほとんどではないでしょうか？

そのように感じる30代の痩せない最大の理由は「基礎代謝」にあります。

基礎代謝は、痩せるための大原則である「消費カロリー＞摂取カロリー」に大きく関わってきます。

摂取カロリーは食品ラベルなどに記載してあるカロリーなので、自分が食べたものを記録していけば計算できますが、自分が消費しているカロリーというのが良くわからない、という人が多いと思います。

消費カロリーは、基礎代謝、生活活動代謝、DIT（食事誘導性体熱産生）の総和です。

この中で基礎代謝が最も多くのエネルギー消費割合を占めており、その割合は約7割ほどです。

ゆえに基礎代謝が高ければ、お腹いっぱい食べてハードな運動などをしなくても1日に消費されるエネルギーが多いので太りにくいと言えます。

この基礎代謝は10代をピークに徐々に減少していきます。昔に比べて痩せにくくなったと感じるのは、年齢を重ねるとともにこの基礎代謝が減少しているからです。

何もしなければ加齢とともに基礎代謝は減少していきますが、筋肉を鍛えたり食事に気を付けたり日々の生活習慣を見直すことで、30代でも40代でも基礎代謝を上げることはできます。

30代でなかなか痩せないという人は基礎代謝を上げるということを意識してみましょう。